Kurser

Postpartum Restore (steg 1)

Här tränar vi tillsammans i mindre grupper om 6-8 personer där målet är att bygga en bra grund, där du kommer att lära känna din kropp på en ny nivå. Fokus är att stärka och återställa funktionen i dina inre magmuskler och bäckenbotten. Vi ser till hur hela din kropp samspelar och hur dina djupa coremuskler är en viktig länk i att bygga en stark och smärtfri kropp. Kursen är uppdelad på 6 träffar och kostar 1495 kr.

Tankar från tidigare kursdeltagare:

Gedigen kunskap från Linnea och otroligt givande och utförliga videos ingick i ett program som gjort att jag lärt känna min kropp på ett helt nytt sätt. Ryggen,magen och bäckenbotten har stärkts och kroppen har ett annat ork. En fb-grupp och ett utförligt program i slutet där du kan göra det hemma eller på gym.

En superbra kick-off för att återta kontrollen över sin kropp! Ögonöppnande information och bra coachning. Kan definitivt rekommendera Linneas postpartum-kurs!

Även om det va ett tag sedan (13 år) sedan jag födde barn så behövde jag denna kurs. Dels att jag fått en förståelse för min kropp och kan träna hemma på ett bra sätt och må bättre.

Jag blev av med stelheten kring magmusklerna och även smärtan kring höft/bäcken minskade under kursens gång.

Kursen syfte och mål:

  • Kursen är för dig som vill ta kontrollen över dina djupa coremuskler igen: din bäckenbotten och djupa magmuskler. 
  • Vi aktiverar och stärker de muskler som varit specifikt utsatta under en graviditet, muskler som blivit försvagade och kanske utsatts för trauma på något sätt.
  • Målet är att stärka upp dina inre magmuskler och bäckenbotten med säkra och effektiva övningar. Samt att öka medvetenheten kring dessa muskler och hur de påverkar och interagerar med resten av din kropp
  • Vi arbetar med övningar för att aktivera, stärka och slappna av(!) i vår bäckenbotten och våra lager av magmuskler.
  • Vi lär oss koppla på och använda dessa muskler i andra övningar, rörelser och i dagliga livet.

Kursen riktar sig till dig som:

  • Någon gång varit gravid. Det är aldrig för sent att träna upp de här delarna av kroppen.
  • Vill stärka upp din mage och få bort “mammamagen” 
  • Upplever att du har svårt att få kontakt med det här området, bäckenbotten såväl som att “koppla på” magen.
  • Upplever att du har dålig hållning och ont i rygg/axlar 
  • Har problem med smärta/obehag i ryggen eller bäckenområdet eller lider av urinläckage
  • Vill få en stark och säker bäckenbotten.  

Kursens innehåll:

  • En första längre informationsträff  där ni får veta mer om kursens upplägg och innehåll. Vi genomför enklare tester på oss själva, exempelvis magdelning (diastas). Ni får en närmare bild av vad de fem veckorna kommer innehålla. Tillfället är 90 minuter.
  • fem träningstillfällen i grupp om ca 6-8 personer, a´60 min.
  • Träningsprogram och övningar för träning på egen hand.
  • En privat grupp på sociala medier där övningar och tips kommer delas. Där kan du även ställa frågor till Linnea och hålla kontakt med de andra i gruppen.
  • Stöd och guidning av Linnea genom hela kursen.
Kursstart Postpartum Restore:

V. 2 – 7
Tisdagar kl 18.15 – 19.15 utan barn – OBS Första tillfället är 18.15 – ca 19.45
Tisdagar kl 19.30 – 20.30 utan barn – OBS Första tillfället är onsdag 13/1 kl. 19.00 – ca 20.30

V. 8 – 13
Tisdagar kl 18.15 – 19.15 utan barn – OBS Första tillfället är 18.15 – ca 19.45
Tisdagar kl 19.30 – 20.30 utan barn – OBS Första tillfället är onsdag 24/2 kl. 19.00 – ca 20.30



Postpartum Strength (steg 2)

I steg 2 tar vi steget vidare och fortsätter att bygga styrka i vår core och i resten av kroppen. Du får lära dig hur du tar steget vidare i träningen och behåller kontrollen över magmuskler och bäckenbotten. Kursen är uppdelad på 5 träffar och kostar 2295 kr.

Kursens syfte och mål:

  • Fortsätta bygga styrka i hela kroppen med utgångspunkt från dina coremuskler.
  • Du får lära dig säker och effektiv träning, där vi applicerar allt det du lärt dig i steg 1.
  • Du får testa träning med olika redskap och fokus, med målet att hitta det som passar dig.
  • Vi använder oss av gummiband, fria vikter som kettlebells och hantlar, maskiner, bollar, samt testar olika konditions-alternativ exempelvis stakmaskin och cross trainer.

Kursen riktar sig till dig som:

  • har gått steg 1 eller har haft PT med Linnea.
  • vill fortsätta stärka upp din kropp samtidigt som du behåller kontroll över magmuskler och bäckenbotten.
  • vill öka förståelsen för hur du tränar säkert och effektivt med utgångspunkt från dina coremuskler.
  • vill lära dig mer om hur använder kroppen smart och effektivt i såväl träning som vardag.
  • vill få uppslag på vilken träning som inspirerar och passar dig bäst.
  • vill skapa ihållande träningsrutiner som får dig att må bra.

Kursens innehåll:

  • Fem träningstillfällen i grupp om ca 6-8 personer,à 60 min?
  • Övningar för träning på egen hand, samt olika fokusområden varje vecka.
  • En privat grupp på sociala medier där övningar och tips kommer delas. Där kan du även ställa frågor till Linnea och hålla kontakt med de andra i gruppen.
  • Stöd och guidning av Linnea genom hela kursen.
  • Kursen inkluderar 2 månaders träningskort på UPC
Kursstart Postpartum Strength:
Kontakta Linnea för mer information.

Anmälan/intresseanmälan


    Anmäler mig till Postpartum Restore period v. 2-7, 2021 (1595:-). Önskar tisdagar 18.15 - 19.15 utan barn. Obs - Första tillfället är 18.15 - ca 19.45Anmäler mig till Postpartum Restore period v. 2-7, 2021 (1595:-). Önskar tisdagar 19.30 - 20.30 utan barn. Obs - Första tillfället är onsdag 13/1 kl 19.00 - ca 20.30Anmäler mig till Postpartum Restore period v. 8-13, 2021 (1595:-). Önskar tisdagar 18.15 - 19.15 utan barn. Obs - Första tillfället är 18.15 - ca 19.45Anmäler mig till Postpartum Restore period v. 8-13, 2021 (1595:-). Önskar tisdagar 19.30 - 20.30 utan barn. Obs - Första tillfället är onsdag 24/2 kl 19.00 - ca 20.30Vill boka in konsultation med Linnea (300:-)Intresserad av att anlita Linnea som Personlig tränare - kontakta mig